Home » Archive for April 2022

7 Latihan Olahraga Mengecilkan Perut, Rata dalam 1 Minggu?

Walau memang ada berbagai cara mengecilkan perut tanpa olahraga, tapi olahraga pun menjadi bagian yang penting. Tidak hanya menurunkan berat badan, olahraga mengecilkan perut juga.

Namun, tentunya tidak semua jenis olahraga efektif dalam mengecilkan perut. Maka dari itu, Super You sudah merangkum 7 jenis olahraga yang efektif dalam mengecilkan perut kamu. Yuk, cari tahu jenis olahraganya!

Burpees

Bicycle Crunches

Sit Up

Boat Pose

Mountain Climbers

Plank

Flutter Kicks

7 Jenis Olahraga Mengecilkan Perut dalam 1 Minggu

Kamu bisa mengecilkan perut dalam 1 minggu dengan melakukan olahraga berikut setiap hari. Namun, pastikan kamu juga melakukan pemanasan dan pendinginan ya untuk mencegah risiko kesehatan!

1. Burpees

Burpees adalah gerakan olahraga yang dapat mengecilkan perut. Seperti yang terlihat pada gambar di atas, gerakan ini menyatukan antara plank, squat, dan meloncat.

Berikut cara kamu bisa menerapkan burpees dengan benar:

Mulai dari posisi berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu

Gerakkan badan menjadi posisi squat dengan tangan di lantai

Lempar kedua kaki ke belakang sehingga mencapai posisi plank

Bergerak kembali ke posisi squat pada langkah kedua

Pindah ke posisi melompat setinggi yang kamu bisa

Lakukan terus hingga mencapai 10 sampai 15 kali dalam 1 set.

2. Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

Bicycle crunches adalah gerakan yang menargetkan bagian core (inti) terutama pada otot bagian atas tubuh. Salah satunya adalah otot abdominal (perut) kamu.

Lantas, bagaimana sih cara melakukan bicycle crunches?

Rebahkan tubuh di atas lantai atau matras Yoga

Letakkan telapak tangan kamu di bawah kepala seperti pada gambar di atas

Angkat kaki dan tekuk lutut kiri, sementara arahkan siku tangan kanan ke langit

Kembalikan ke posisi semula dan lakukan bergantian dengan lutut kanan dan tangan kiri

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, pastikan kamu melakukannya secara perlahan dan tidak terburu-buru. Ulangi gerakan hingga 15-20 kali dalam 1 set.

3. Sit Up

Sit Up

Sit up merupakan salah satu gerakan klasik untuk membentuk otot dan mengurangi lemak di perut. Ketika kamu lakukan dengan benar, gerakan sit up pun memanfaatkan otot bagian perut pun bekerja dalam mengangkat tubuh ke atas.

Berikut adalah teknik sit up yang benar:

Baringkan tubuh dengan lutut tertekuk dan kaki di lantai

Taruh telapak tangan di belakang kepala tanpa menarik leher

Angkat tubuh bagian atas kamu hingga mencapai lutut

Tahan selama 2-3 detik

Baringkan kembali ke posisi semula secara perlahan

Gerakan ini akan lebih efektif jika kamu lakukan secara perlahan karena otot akan bekerja lebih keras. Ulangi sebanyak 8-12 kali dalam 1 set.

asuransi kesehatan

4. Boat Pose

Boat Pose

Latihan ini merupakan salah satu latihan yoga yang biasa disebut sebagai Navasana. Navasana melatih otot bagian perut, kaki, dan punggung bagian bawah. Kamu pun bisa melakukan latihan boat pose secara sendiri atau bersama teman seperti di gambar.

Berikut adalah langkah melakukan boat pose:

Duduk dengan kaki tertekuk dan telapak kaki rata di lantai

Condongkan tubuh ke belakang sedikit

Angkat kaki dari lantai hingga badan kamu berbentuk huruf V

Rentangkan tangan ke depan seperti pada gambar

Tahan posisi tersebut selama 30-60 detik dengan berat badan bertumpu pada otot perut

Selain menargetkan otot perut, posisi ini pun baik untuk melatih keseimbangan tubuh kamu.

5. Mountain Climbers

Mountain Climbers

Latihan yang satu ini termasuk jenis olahraga yang berintensitas tinggi dan bertujuan untuk menaikkan detak jantung. Kamu pun bisa melakukannya dengan jenis olahraga cardio yang lain.

Berikut adalah cara melakukan latihan mountain climbers:

Bersiap pada posisi push up. Badan bertumpu pada tangan yang berjarak selebar bahu dan kaki yang rapat. Pastikan punggung kamu juga sudah lurus.

Mulai gerakan mountain climbers dengan menggerakan satu kaki menuju dada sejauh yang kamu bisa.

Kembalikan ke posisi semula dan lakukan bergantian dengan kaki yang satu lagi.

Pastikan posisi punggung tetap lurus dan pinggang masih di bawah, serta pastikan bagian atas tubuh tidak bergerak.

Ulangi gerakan sebanyak 10-15 kali dalam 1 set. Jika kamu sudah lebih terbiasa dengan olahraga, kamu bisa menaikkan repetisi hingga 25-30 per set.

6. Plank

Plank adalah salah satu latihan yang terbilang sulit untuk melatih kekuatan otot kamu. Beberapa variasi plank pun termasuk jenis olahraga cardio.

Cara melakukan plank pun cukup sederhana, yaitu:

Mulai dari posisi tengkurap di lantai

Angkat badan kamu sehingga bertumpu pada tangan dan kaki saja

Pastikan kepala, leher, punggung, dan kaki kamu sudah sejajar lurus

Tahan selama waktu latihan

Sebagai pemula, kamu bisa mulai pendek dulu, misalnya 10 detik. Jika sudah bisa, mulai naikkan hingga 20 detik, kemudian 30, 40, dan seterusnya. Idealnya adalah jika kamu bisa menahan posisi plank hingga 60 detik atau 1 menit. Apa kamu sanggup?

7. Flutter Kicks

Latihan olahraga mengecilkan perut yang terakhir adalah flutter kicks. Flutter kicks membantu melatih otot pinggang, punggung bagian belakang, serta otot perut bagian bawah. Latihan ini juga bisa tergolong olahraga cardio jika dilakukan secara benar.

Berikut adalah cara melakukan flutter kicks:

Baringkan diri di lantai dengan tangan di bawah pantat

Angkat kedua kaki beberapa cm dari lantai

Angkat salah satu kaki sedikit di atas kaki yang lain

Tahan posisi tersebut selama 2-5 detik dan pastikan punggung masih berada di lantai

Ganti posisi kaki sehingga kaki yang satunya di atas sementara yang satunya mengambang beberapa cm di atas lantai

Ulangi gerakan tersebut hingga 30 detik, atau ulangi sebanyak 15-20 kali per set.

Apakah Latihan Pasti Mengecilkan Perut dalam 1 Minggu?

Olahraga mengecilkan perut ini memang efektif, namun kamu perlu melakukannya secara teratur. Kalau bisa setiap hari, lakukan olahraga selama 30-60 menit.

Dan tentunya mengecilkan perut dipengaruhi berbagai faktor lain di luar olahraga. Misalnya, apakah kamu makan cukup (tidak lebih dan tidak kurang)? Apakah kamu sudah cukup minum? Sudah cukup tidur?

Jika faktor lain sudah terpenuhi, maka perut kamu pun akan lebih berkemungkinan untuk mengecil. Apa pun hasilnya, kamu juga perlu ingat bahwa menguruskan badan itu baik jika tujuannya lebih untuk kesehatan dan bukan semata-mata estetika/kecantikan saja.

Dengan begitu, kamu pun bisa hidup lebih sehat. Selamat mencoba, Teman SUPERjuangan!

7 Cara Praktis Mengendalikan dan Mengatasi Penyakit Asma

Asma adalah penyakit peradangan pada saluran udara di paru-paru dengan gejala seperti batuk, mengi, dan sesak napas. Gejalanya dapat memburuk sesuai derajat atau tingkat keparahan asma sehingga penderitanya wajib mengetahui bagaimana cara mengendalikan dan mengontrol penyakit ini.

Langkah mengontrol dan mengendalikan asma dengan tepat diperlukan agar penyakit asma tidak dapat menjadi berat dan mengganggu aktivitas. Bahkan, jika pengelolaan tidak baik, asma dapat menyebabkan kematian.

Sahabat MIKA, yuk simak langkah praktis mengendalikan asma agar gejalanya tidak memburuk pada artikel berikut ini!

Baca juga: Gejala Asma pada Anak, Pengobatan dan Tanda Bahayanya

Penyebab asma yang tidak terkontrol

Sebelum mengetahui pendalian penyakit asma, penting untuk mengetahui penyebab asma yang tidak terkontrol. Asma dapat dikatakan terkontrol dengan baik apabila tidak ada gejala asma pada malam hari menjelang dini hari.

Lalu, bila timbul gejala asma mudah diatasi dengan perubahan Arus Puncak Ekspirasi (APE)harian tidak naik turun < 20%. Selain itu, asma juga tidak menganggu kegiatan dan aktivitas, tidak menimbulkan efek samping obat, dan tetap menggunakan obat asma sesuai dengan pembagian derajat asma.

Sementara itu, asma tidak terkontrol terjadi oleh karena beberapa hal, yaitu:

Obat tersedia tetapi tidak tepat cara pakainya

Obat tersedia tetapi tidak tahu cara pakainya

Obat tersedia tetapi tidak tahu gunanya obat

Obat tidak tersedia karena ketidakmampuan ekonomi

Obat tidak tersedia karena tidak diberikan oleh karena tidak mengetahui perkembangan penyakit asma pasien

Pasien tidak patuh karena tidak mengerti pola perjalanan penyakit asma

Pasien tidak patuh karena keterbatasan komunikasi antara provider dengan pasien

Cara mengendalikan asma dengan praktis

Sahabat MIKA bisa melakukan beberapa cara untuk mengendalikan asma agar gejalanya tidak memburuk. Berikut beberapa langkah mengontrol asma menurut Dokter Spesialis Paru & Pernapasan Mitra Keluarga, dr. Alexander Ginting, Sp.P:

1.Memahami penyakit asma

Asma adalah penyakit inflamasi kronik saluran nafas yang menyebabkan hiperreaktiviti bronkus atau kepekaan saluran napas terhadap berbagai rangsangan. Hal ini memicu terjadinya penyempitan saluran nafas.

Pola penyakit asma umumnya adalah fluktuatif artinya pola penyakit dapat berbeda dari waktu ke waktu dapat tenang terkontrol tanpa gejala tetapi dapat timbul serangan bila terpapar oleh factor pencetus. Bila terjadi asma dengan serangan maka akan mengganggu aktivitas dan menimbulkan gejala asma seperti batuk, produksi lendir, sesak napas dengan mengi atau tanpa mengi.

Individual artinya untuk setiap orang berbeda derajat penyakitnya demikian pula halnya dengan factor pencetus dan jenis obat yang digunakan.

Yuk, simak juga Bincang MIKA berjudul "Asma dan Mitos yang Perlu Diketahui" bersama dr.Vivi Putri Lesmana, Sp.P melalui tayangan berikut :

2. Menilai berat ringannya penyakit

Menentukan berat dan ringannya asma penting diketahui untuk menentukan jenis pengobatan. Pasien Asma berdasarkan gejala klinis dan fungsi parunya terbagi atas derajat asma intermitten, persisten ringan, persisten sedang, dan persisten berat.

Berikut ini penjelasannya:

Asma intermiten: frekuensi kambuh kurang dari 1 kali dalam seminggu dengan serangan yang singkat yaitu kurang dari 2 kali ketika malam hari.

Asma persisten ringan: frekuensi kambuh lebih dari 1 kali dalam seminggu, namun kurang dari 1 kali per hari. Saat kambuh akan mengganggu aktivitas dan mengganggu tidur.

Asma persisten sedang: gejalanya timbul setiap hari sehingga terkadang memerlukan obat bronkodilator yang berfungsi untuk mengurangi keluhan.

Asma persisten berat: gejala yang terjadi terus-menerus sampai mengganggu aktivitas. Kondisi ini memerlukan perhatian khusus dari dokter.

3. Menggunakan obat obatan yang tepat

Pembagian ini digunakan untuk memilih obat dan perencanaan pengobatan. Dengan kepatuhan dan obat yang tepat diharapkan derajat asma dapat menjadi lebih ringan dan jumlah obat yang digunakan berkurang.

Bila pengobatan tidak tepat dan pasien tidak patuh derajat asma akan menjadi lebih berat

Berdasarkan mekanisme tersebut pemberian obat asma terdiri dari obat controller ( obat pengontrol asma) dan obat reliefer (obat pelega napas). Obat pengontrol asma yaitu obat anti inflamasi dan diberikan dalam waktu yang panjang dan dosisnya diturunkan secara bertahap. Obat pelega napas digunakan untuk melegakan jalan napas.

4. Menghindari faktor pencetus

Pasien asma sebaiknya mengenal apa yang menjadi faktor pencetus terjadinya asma serangan. Setiap orang akan berbeda sensitifiti dan jenis pencetusnya. Namun, ada beberapa faktor pemicu yang sebaiknya dihindari penderita asma, yaitu:

Infeksi virus terutama yang terkait dengan kondisi pernapasan, seperti pilek dan flu.

Asap rokok

Aktivitas fisik berlebihan.

Alergen, seperti kotoran tungau debu rumah, serbuk sari, jamur, dan hewan peliharaan.

Makanan dan pengawet makanan, perasa dan pewarna (dalam kasus yang jarang terjadi)

Iritasi di lingkungan seperti debu, polusi, asap kayu dan asap kebakaran semak

Perubahan suhu udara dan cuaca

Faktor lingkungan dari tempat kerja, seperti debu kayu, bahan kimia atau garam logam

Bahan kimia dan bau yang kuat seperti parfum dan pembersih rumah tangga

Obat-obatan tertentu, termasuk aspirin dan beberapa obat tekanan darah

Stres atau emosi tinggi (termasuk berlebihan ketika tertawa atau menangis).

5. Mengatasi serangan akut dengan segera

Ketika terjadi serangan asma, maka membutuhkan langkah pertolongan pertama asma untuk menyelamatkan nyawanya.

Berikut ini pertolongan pertama pada serangan asma:

Duduk dengan tegak. Jangan tinggalkan orang yang terkena serangan asma sendirian.

Semprot inhaler untuk asma dengan maksimal 10 semprotan setiap 30 sampai 60 detik.

Tunggu 4 menit. Jika ada sedikit atau tidak ada perbaikan segera hubungi ambulance.

Lakukan langkah ini sampai ambulans tiba.

6. Meningkatkan kebugaran fisik

Walaupun menderita asma, bukan berarti harus menghentikan latihan dan olahraga. Bahkan, hal ini tetap penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

Sahabat MIKA bisa memilih olahraga atau aktivitas kebugaran fisik sesuai saran dari dokter, gejala dapat dikelola dengan pengobatan tambahan atau latihan pemanasan sebelum Anda memulai. Penting untuk memulai hidup sehat, seperti berhenti merokok dan menghindari asap rokok.

7. Memeriksakan diri secara teratur

Ketika tiba waktu kontrol, Sahabat MIKA tidak boleh menundanya, ya. Selalu melakukan pemeriksaan secara teratur agar bisa mengetahui perkembangan asma.

Jangan abaikan tanda-tanda bahwa asma sudah mulai tidak terkendali, seperti terlalu sering menggunakan inhaler.

11 Cara Meninggikan Badan Cepat & Alami Untuk Orang Dewasa, Cuman Butuh 1 Minggu!

Ada banyak cara meninggikan badan dengan alami di usia dewasa yang bisa dicoba di rumah. Enggak perlu waktu lama, hanya dalam satu minggu tinggi badan bisa bertambah. Simak cara-caranya di sini!

Tinggi badan akan tumbuh dengan pesat selama masa puber.

Umumnya, batas pertumbuhan pada laki-laki berakhir di usia 16 tahun.

Sementara untuk perempuan, batas pertumbuhan tinggi badan berada di antara usia 14-15 tahun.

Setelah melewati usia itu, tidak ada cara meninggikan badan secara instan.

Memiliki tinggi badan yang ideal merupakan salah satu faktor yang menunjang penampilan.

Namun, bagaimana jika tinggi tubuhmu tidak ideal atau kurang?

Kamu tidak perlu cemas. Pasalnya, ada beberapa cara yang bisa kamu coba untuk membuat tinggi kamu bertambah.

meninggikan badan

Sebelum membahas cara meninggikan badan dengan cepat dan alami, ada baiknya mengetahui dahulu apa saja hal yang memengaruhi tinggi badan seseorang.

Hal-hal yang dapat memengaruhi antara lain sebagai berikut:

Genetik alias keturunan merupakan faktor utama yang menentukan tinggi badan kamu saat ini.

Nutrisi yang cukup juga penting selama masa pubertas.

Olahraga atau aktivitas fisik lainnya selama masa tumbuh kembang.

Penyakit kronis yang dimiliki seseorang juga dapat mempengaruhi tinggi badan dan pertumbuhan orang tersebut.

Nah, bagi kamu yang ingin mengubah penampilan dengan menambah tinggi badan, kamu bisa mencoba dengan cara yang alami dan terbilang cepat.

Dengan rutin menerapkan langkah-langkah berikut, dalam satu minggu tinggi badan kamu akan bertambah!

Selain itu, caranya juga aman tanpa perlu mengonsumsi obat atau menggunakan alat-alat yang membahayakan.

Simak ulasannya berikut ini!

11 Cara Meninggikan Badan dengan Cepat & Alami

00:03 / 00:15

1. Konsumsi Makanan Bergizi

makanan sehat peninggi badan

Bagaimana cara meninggikan badan dalam waktu 1 minggu?

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan, salah satunya adalah dengan menjaga asupan nutrisi.

Kandungan terpenting untuk mendukung program peningkatan tinggi badan yakni protein, zat besi, kalsium, dan vitamin D.

Protein merupakan nutrisi yang sangat penting untuk membantu pertumbuhan jaringan otot, organ, tulang, kulit, dan gigi.

Makanan yang mengandung protein antara lain yaitu daging sapi dan ayam, telur, susu kedelai, oatmeal, ikan, susu, serta keju.

Selanjutnya adalah kalsium yang berperan sebagai zat untuk membantu perkembangan, memperkuat, dan memadatkan tulang dan gigi.

Kalsium dapat ditemukan dalam berbagai makanan, seperti susu, keju, yoghurt, sumsum tulang sapi, lobak, kol, bayam, brokoli, serta wijen.

Tidak lupa, mengonsumsi vitamin D yang dapat membantu penyerapan kalsium yang diserap oleh tubuh.

Vitamin D juga dibutuhkan untuk meningkatkan tinggi badan karena dapat membentuk tulang.

Beberapa varian makanan yang mengandung Vitamin D yaitu susu kedelai, sereal, tahu, tempe, almond, sosis, berbagai jenis jamur, serta minyak ikan

2. Cukup Istirahat dan Tidur

Dikutip dari laman Healthline, tidur cukup setiap malam dapat membantu tinggi badan bertambah secara tidak langsung.

Saat tidur, tubuh akan melepaskan hormon pertumbuhan manusia atau HGH.

Produksi hormon ini akan berkurang kalau kamu hobi begadang, sehingga berakibat tubuh kurang beristirahat dan kurang mendapatkan tidur yang cukup.

Jadi, jangan biasakan begadang dan usahakan tidur selama 6-8 jam ya dalam satu malam.

3. Perbaiki Postur Tubuh

Seiring bertambahnya usia, postur tubuh manusia secara alami akan memendek.

Hal ini dikarenakan kepadatan tulang yang semakin menurun, sehingga rangka tubuh tidak lagi sekuat dulu saat menopang beban.

Selain itu, berbagai kebiasaan buruk yang kamu lakukan sehari-hari juga tanpa sadar dapat membuat postur tubuh terlihat pendek.

10 Cara Merawat Kesehatan Mata

10 Cara Merawat Kesehatan Mata

Kita terkadang sering lupa untuk merawat kesehatan mata. Padahal mata termasuk dalam lima indera terpenting dalam tubuh manusia. Tanpa mata, kita tidak bisa melihat keindahan dunia dan wajah orang-orang terdekat kita. Untuk memastikan mata tetap sehat seiring dengan bertambahnya usia, berikut adalah sepuluh cara merawat kesehatan mata, seperti dilansir Ehow.

1. Makan banyak buah-buahan dan sayuran

Wortel sarat akan beta karoten yang sangat membantu dalam menjaga kesehatan mata. Itu dikarenakan beta karoten merupakan antioksidan yang dapat mengurangi risiko degenerasi makula.

2. Hindari memakai lensa kontak selama lebih dari 19 jam

Hal ini dapat menyebabkan kerusakan mata permanen serta ketidaknyamanan pada mata Anda. Jangan pula memakai kacamata terlalu lama.

3. Kurangi penggunaan tetes mata

Mengurangi pemakaian obat tetes mata. Menggunakan tetes mata untuk mengatasi mata merah boleh saja, namun hanya sesekali. Jika berlebihan, itu malah akan merusak kesehatan mata Anda.

4. Gunakan mentimun

Gunakan mentimun untuk mengompres kelopak mata Anda. Taruh irisan mentimun yang dingin dan lembut di atas kelopak mata selama 10 menit sebelum tidur di malam hari untuk mencegah bengkak.

5. Pakailah kacamata hitam pelindung UV

Gunakan lensa yang terpolarisasi, bukan hanya sekadar lensa yang gelap. Kacamata hitam pelindung UV diperlukan untuk melawan paparan dari sinar matahari.

6. Hindari duduk terlalu lama di depan computer

Untuk menjaga kesehatan mata, cobalah untuk tidak menghabiskan terlalu banyak waktu di depan layar komputer. Hal itu dapat membuat mata lelah.

7. Kenakan kacamata di saat yang tepat

Pastikan untuk memakai kacamata atau memakai pelindung mata lainnya ketika bekerja di sekitar bahan kimia atau tempat dengan partikulat udara yang berbahaya.

8. Jangan membaca dalam cahaya redup

Untuk menjaga kesehatan mata, hindari membaca dalam cahaya lampu yang redup yang bisa menyebabkan ketegangan mata. Jika mata terasa lelah, berhenti untuk sementara waktu dan beristirahat.

9. Jangan langsung melihat cahaya yang terlalu terang

Jangan langsung melihat cahaya yang terlalu terang. Jangan fokuskan mata Anda pada sinar matahari, karena dapat merusak mata Anda.

10. Melatih mata dan membuatnya untuk bersantai

Cobalah memfokuskan mata pada suatu obyek yang dekat dengan Anda, sebuah obyek yang agak jauh. Ulangi proses ini beberapa kali.

Duduklah, tempatkan siku di pinggul, tutup mata dan tutup mata dengan telapak tangan Anda. Jauhkan telapak tangan yang menutupi mata Anda selama 10 detik. Buka mata Anda dan ulangi seperlunya.

Inilah sepuluh cara untuk menjaga kesehatan mata. Ingat, lebih baik mencegah daripada mengobati. Rawatlah mata Anda karena tanpa itu Anda tidak akan bisa melihat indahnya dunia.

MENINGKATKAN DAYA TAHAN TUBUH AGAR TIDAK MUDAH SAKIT

Agar tidak mudah sakit menerapkan pola hidup sehat merupakan langkah terbaik. Pola hidup yang sehat dapat menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh. Tidak hanya pada beberapa kondisi, konsumsi suplemen peningkat imunitas tubuh mungkin diperlukan.

Namun disarankan untuk konsultasi ke dokter sebelum mengonsumsi suplemen, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu. Dokter dapat merekomendasikan suplemen sesuai dengan kondisi kesehatan Anda, dengan dosis yang tepat.

Daya tahan tubuh atau imunitas tubuh memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan. Daya tahan tubuh harus dijaga dengan baik agar tidak mudah terserang penyakit dan menurunkan derajat kesehatan Anda.

Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan Daya tahan Tubuh. Selain menerapkan pola hidup sehat dan mengomsumsi suplemen juga harus menghindari stres, agar sistem kekebalan tubuh tetap prima.

Agar daya tahan tubuh mampu berkerja optimal sehingga tubuh tidak mudah terserang penyakit, berikut beberapa langkah yang bisa ditempuh untuk menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh:

1. Rutin Berolahraga dan Aktifitas Fisik

Ada baiknya Anda dapat berolahraga selama 30 menit setiap hari. Dengan berolahraga secara rutin dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi. Selain berolahraga, ada hal yang mudah untuk dilakukan yaitu berjalan kaki.

Anda perlu berjalan kaki sekitar 7.000 sampai 8.000 langkah sehari. Beberapa pakar kesehatan menyatakan bahwa jalan 10.000 langkah sehari benar-benar akan memberikan manfaat kesehatan untuk tubuh.

2. Cukupi Kebutuhan Waktu Tidur

Jika Anda kurang tidur akan dapat menurunkan daya tahan tubuh dan berisiko mudah terserang penyakit. Sangat Penting untuk mencukupi kebutuhan kecukupan waktu tidur.

Anjuran dari Kemenkes RI, orang dewasa sebaiknya mencukupi waktu tidur sekitar 7-8 jam, dan remaja membutuhkan waktu tidur sekitar 9-10 jam.

3. Perbanyak Makan Buah dan Sayur

Penelitian menunjukkan, orang yang banyak mengonsumsi buah dan sayur, akan memperkuat imunitas tubuh atau daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit.

Vitamin dan mineral yang terkandung dalam buah dan sayur mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh dalam melawan virus dan bakteri yang menimbulkan penyakit.

Karena hal tersebut, untuk menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh, Anda sebaiknya untuk memperbanyak konsumsi sayur dan buah.

4. Suplemen untuk Meningkatkan Imunitas Tubuh

Sudah banyak orang yang memilih untuk mengonsumsi suplemen untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Bila Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen peningkat daya tahan tubuh, perhatikan kandungan yang terdapat pada suplemen tersebut.

Konsumsi suplemen dapat menjadi pilihan untuk melengkapi pola makan yang kurang bernutrisi. Dipercaya beberapa suplemen yang mengandung Echinacea, Morinda citrifolia, Phylantus, vitamin (B6, C dan E) dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

5. Hindari rokok dan alkohol

Bahaya merokok seringkali dikaitkan dengan kesehatan paru-paru dan berisiko menimbulkan kanker. Anda juga perlu tahu bahaya lain dari rokok, salah satunya adalah penurunan daya tahan tubuh.

Patut diketahui bahwa daya tahan tubuh merupakan “tentara” yang bertempur melawan bakteri,virus, maupun penyebab penyakit lain yang masuk ke tubuh. Jika sistem pertahanan tubuh ini rusak, maka Anda akan lebih mudah terserang berbagai penyakit.

Paparan asap rokok dan alkohol secara berlebih dapat merusak sistem kekebalan tubuh. Perokok memiliki risiko tinggi untuk mengalami infeksi paru, seperti bronkitis dan pneumonia. Sementara untuk perokok yang juga pecandu alkohol, risiko untuk terkena infeksi paru akan semakin besar.

6. Menghindari stres

Stres yang tidak terkendali bisa meningkatkan produksi hormon kortisol. Dalam jangka panjang, peningkatan hormon kortisol dapat mengakibatkan penurunan fungsi kekebalan tubuh. Anda perlu mengelola stres dengan baik untuk menghindari penurunan fungsi kekebalan tubuh.

Pengobatan modern sudah mempelajari hubungan kesehatan fisik dengan kondisi kejiwaan seseorang. Berbagai macam penyakit, termasuk sakit perut, gatal-gatal, dan bahkan penyakit jantung, terkait dengan efek stres emosional.

15 Menu Makanan Sehat Bergizi agar Bugar dan Kebal Penyakit

Agar tubuh selalu sehat dan bugar, serta kebal penyakit, kamu bisa andalkan daftar menu makanan sehat dan bergizi setiap hari berikut ini!

Menjaga gaya hidup sehat bisa dilakukan tidak hanya dengan olahraga saja, tetapi juga dengan memperhatikan pola makan dan apa saja yang dikonsumsi sehari-hari.

Kamu perlu mengkonsumsi buah-buahan, sayuran hijau, dan mengurangi makanan dengan pengawet atau bahan buatan yang tidak alami agar badan terasa sehat dan tidak sering jatuh sakit.

Terdapat beberapa makanan yang masuk ke dalam kategori superfood yang sangat baik untuk menjaga kekebalan tubuh dari berbagai macam penyakit dan membuat kamu merasa sehat.

Baca Juga: Terapkan Pola Hidup Sehat dan Bersih, Nikmati Manfaatnya!

Topads Banner

Daftar Menu Makan Sehat & Bergizi

Simak lebih lanjut untuk mengetahui apa saja makanan sehat dan bergizi yang dapat dikonsumsi setiap hari di dalam daftar tersebut dan manfaatnya untuk tubuh kamu:

1. Oatmeal

makanan sehat, menu makanan sehat

Sumber Gambar: Healthline

Oatmeal adalah salah satu makanan superfood yang biasa disantap ketika sarapan. Kandungan serat yang tinggi dalam oatmeal sangat baik untuk sistem pencernaan.

Makanan ini juga bisa membuat kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga konsumsi makanan sepanjang hari dapat lebih terjaga.

Sajikan oatmeal dengan susu dan madu untuk menambah rasa manis alami, atau bisa juga diolah menjadi snack seperti granola bar, cookies, dan lain-lain.

Beli Oatmeal Sehat di Sini

2. Kacang-kacangan

makanan sehat, menu makanan sehat

Sumber Gambar: Bon Appetit

Kacang-kacangan sangat baik untuk kesehatan jantung dan jadi salah satu pencegah diabetes lho, Toppers. Hal ini dikarenakan kacang mengandung magnesium dan lemak tak jenuh yang sehat untuk tubuh.

Kandungan lain dalam kacang yang sangat bermanfaat untuk tubuh adalah antioksidan untuk menangkal radikal bebas, dan serat yang baik untuk pencernaan.

Beli Kacang-kacangan Berkualitas di Sini

article

3. Buah Jeruk

makanan sehat, menu makanan sehat

Sumber Gambar: The Waffle Factory

Buah yang satu ini merupakan sumber vitamin C, serat, dan folat yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Vitamin C dalam jeruk sangat diperlukan tubuh untuk memproduksi sel darah putih dan antibodi yang dapat melawan infeksi dalam tubuh.

Selain itu, jeruk juga dapat berfungsi sebagai antioksidan yang dibutuhkan untuk melawan radikal bebas dan mengencangkan kulit dengan kolagen.

Kamu bisa mengkonsumsi buah ini satu setiap harinya agar badan tetap bugar dan kebutuhan tubuh akan vitamin C terpenuhi.

Beli Buah Jeruk Segar di Sini

4. Yogurt

makanan sehat dan bergizi, makanan yang sehat

Sumber Gambar: Abbeycroft Leisure

Yogurt mengandung probiotik yang sehat untuk kesehatan usus dan sistem pencernaan. Selain itu, terdapat juga kandungan lain yang sangat baik untuk tubuh, yaitu kalsium, vitamin B12, kalium, fosfor, dan zinc.

Untuk mendapatkan manfaat yang optimal, direkomendasikan untuk mengkonsumsi yogurt Yunani (Greek yoghurt) rasa plain agar mendapat ekstra protein dan tidak terlalu banyak gula tambahan.

Jika menginginkan rasa manis, coba tambahkan dengan pemanis alami seperti madu.

Beli Yogurt Segar di Sini

5. Beri-berian

makanan sehat dan bergizi, makanan yang sehat

Sumber Gambar: Everyday Health

Beri (stroberi, blueberry, raspberry, dan sebagainya) adalah jenis buah manis yang kaya akan serat, antioksidan, dan nutrisi yang dapat menangkal banyak penyakit.

Raspberry dipercaya memiliki kandungan nutrisi yang dapat mencegah kanker, blueberry dapat memperkuat ingatan, dan stroberi dapat mempercantik kulit dengan kandungan vitamin C-nya.

Kamu bisa menjadikan berbagai macam beri sebagai snack, dicampur dengan yogurt, sereal, smoothies, atau langsung dimakan.

Baca Juga: Tips Pola Hidup Sehat yang Harus Ditanamkan Sejak Dini Tiap Hari

6. Teh Hijau

makanan sehat dan bergizi, makanan yang sehat

Sumber Gambar: BBC Good Food

Ketika sedang pusing atau mual, banyak orang yang suka meminum teh untuk menghilangkan perasaan-perasaan tersebut.

Ternyata, terdapat jenis teh yang lebih berkhasiat untuk tubuh dibanding teh biasa, yaitu teh hijau. Teh hijau mengandung antioksidan dan dapat mengurangi inflamasi.

Jika diminum secara rutin seperti setelah makan atau beberapa jam sebelum tidur, teh hijau dipercaya dapat mengikat lemak-lemak berlebih dari makanan, melancarkan pencernaan.

Sehingga cocok dikonsumsi jika kamu sedang ingin menurunkan atau menjaga berat badan.

Beli Teh Hijau Asli di Sini

7. Buah Alpukat

makanan sehat dan bergizi, makanan yang sehat

Sumber Gambar: The Daily Meal

Alpukat merupakan buah yang sangat kaya akan nutrisi: serat, vitamin, mineral, dan lemak (healthy fats) yang dapat mengurangi inflamasi dalam tubuh.

Kamu bisa mengonsumsi alpukat baik secara langsung, dijadikan jus, atau sebagai pelengkap makanan lain.

Jika rutin memakan buah alpukat, risiko penyakit berat seperti jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker dipercaya akan menurun.

Beli Buah Alpukat Segar di Sini

8. Ubi

daftar menu makanan sehat setiap hari

Sumber Gambar: Food Network

Toppers pasti sudah tahu kan, bahwa umbi-umbian yang biasa dibakar atau kukus satu ini sangat berkhasiat untuk tubuh? Ketika dimakan dan masuk ke dalam tubuh, kandungan dalam ubi diproses menjadi vitamin A aktif yang dapat menjaga kesehatan mata, tulang, dan kekebalan tubuh.

Selain itu, ubi juga mengandung vitamin C, B6, kalium, dan mangan yang sangat baik untuk tubuh.

Jika ingin sambil menjaga berat badan, kamu bisa menggantikan nasi dengan berbagai jenis ubi, lho. Sumber energi yang baik, manis, serta baik untuk tubuh dan pencernaan.

9. Telur

daftar menu makanan sehat setiap hari

Sumber Gambar: Pumpkin ‘N Spice

Bahan makanan yang sudah biasa dikonsumsi sehari-hari ini ternyata memiliki banyak nutrisi yang sangat baik untuk tubuh lho, Toppers. Kandungan dalam kuning telur dapat menjaga kesehatan mata dan melindungi kulit dari kerusakan karena terpapar sinar UV.

Kamu bisa mengkonsumsi telur dengan cara apapun sesuai dengan selera, tetapi jika ingin benar-benar sehat, disarankan untuk menyajikan telur rebus atau kukus.

Beli Telur Berkualitas di Sini

10. Brokoli

daftar menu makanan sehat setiap hari

Sumber Gambar: Andrew Zimmern

Sayur memang merupakan makanan sederhana yang sangat kaya akan nutrisi. Brokoli mengandung vitamin K yang baik untuk menjaga kesehatan tulang, A, C, dan folat

Juga terdapat kandungan sulforaphane yang dapat merangsang enzim detoksifikasi tubuh, sehingga dapat mencegah kanker.

Jika ingin merebus brokoli, disarankan jangan terlalu lama agar sayur ini tidak kehilangan nutrisinya ya, Toppers.

Beli Brokoli Segar di Sini

Baca Juga: Buah untuk Detox Terbaik, Buang Racun Tubuh!

11. Bayam

daftar menu makanan sehat setiap hari

Sumber Gambar: Simply Recipes

Jika sebelumnya ada brokoli, kini ada bayam—sayur hijau yang kandungannya juga begitu menutrisi tubuh. Kandungan bayam antara lain adalah vitamin A, vitamin C, vitamin K, vitamin E, serat tinggi, zat besi, kalsium, kalium, dan magnesium.

Sama seperti brokoli, disarankan juga untuk tidak terlalu lama memasak bayam agar nutrisinya tidak hilang ketika direbus atau goreng.

Terdapat beberapa penelitian yang mengatakan bahwa mengkonsumsi bayam dan sayuran hijau lainnya dapat membantu menurunkan berat badan, mengurangi risiko diabetes, melawan kanker, dan menjaga fungsi otak.

12. Ikan Salmon

daftar menu makanan sehat

Sumber Gambar: Serious Eats

Ikan merupakan sumber protein dan asam lemak Omega-3 yang sangat baik untuk otak dan tubuh. Salmon adalah salah satu jenis ikan yang paling kaya akan nutrisi.

Ketika mengkonsumsi salmon, kamu bisa mendapatkan protein, vitamin B, lemak sehat, kalium, dan selenium. Salmon juga dipercaya dapat menurunkan risiko sakit jantung dan diabetes, dengan cara menjaga berat badan sehat yang ideal.

Toppers bisa mengkonsumsi salmon 2 sampai 3 kali seminggu, agar nutrisi yang dibutuhkan badan tetap terpenuhi.

Beli Ikan Salmon Segar di Sini

13. Minyak Zaitun

daftar menu makanan sehat

Sumber Gambar: Healthline

Minyak zaitun sangat kaya akan vitamin E, polifenol, dan lemak tak jenuh. Semua kandungan ini dapat berperan baik dalam mengurangi risiko terkena penyakit jantung.

Jika ingin menumis atau menggoreng sesuatu, gunakan minyak zaitun agar hidangan tetap sehat dan bernutrisi.

Selain minyak zaitun, kamu juga bisa mengkonsumsi buah zaitunnya secara langsung, meskipun rasanya sedikit pahit. Tetapi jika sudah dibiasakan mengkonsumsi zaitun, lama kelamaan akan terbiasa dengan rasanya, kok.

14. Tomat

daftar menu makanan bergizi

Sumber Gambar: Food Network

Tomat merupakan buah yang kaya akan vitamin C dan likopen yang terbukti dapat mengurangi risiko terkena kanker prostat.

Tekstur dan rasanya yang segar juga membuat buah satu ini enak untuk dimakan langsung, diolah menjadi jus, atau dijadikan pelengkap makanan seperti salad dan lain-lain.

Beli Tomat Segar di Sini

15. Bawang Putih

daftar menu makanan bergizi

Sumber Gambar: Food Network

Terakhir, bawang putih. Bahan makanan yang biasa dijadikan bumbu utama berbagai makanan ini ternyata merupakan sumber vitamin C, vitamin B6, selenium, mangan, dan juga serat yang baik untuk tubuh.

Mungkin Toppers juga tahu bahwa bawang putih juga sering digunakan untuk berbagai macam jenis pengobatan alami dan alternatif.

Bawang putih dipercaya dapat mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh dan tekanan darah, dan juga dapat memperkuat kekebalan tubuh.

Manfaat Vitamin A Bagi Tubuh

Vitamin A atau retinol atau asam retinoik merupakan nutrisi yang penting untuk organ penglihatan, pertumbuhan tubuh, pembelahan sel, kesehatan sistem reproduksi dan menunjang sistem kekebalan tubuh. Vitamin A dapat dibedakan menjadi dua jenis berdasarkan asalnya, yaitu:

Retinoid merupakan vitamin A yang berasal dari produk hewani

Beta karoten merupakan vitamin A yang berasal dari tumbuhan

Vitamin A juga memiliki sifat antioksidan. Antioksidan merupakan zat yang dapat melindungi sel terhadap efek radikal bebas. Radikal bebas memiliki kemungkinan dapat memicu terjadinya penyakit jantung, kanker dan penyakit lain. The American Heart Association merekomendasikan untuk mendapatkan antioksidan seperti beta karoten adalah dengan mengkonsumsi makanan seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

Suplemen vitamin A dapat bermanfaat bagi orang yang memiliki pola makan buruk atau terbatas atau yang membutuhkan asupan tinggi vitamin A seperti pada penyakit pancreas, penyakit mata, atau campak. Jumlah kebutuhan harian vitamin A pada tubuh adalah 900mcg pada pria dewasa dan 700mcg untuk wanita dewasa.

Apakah fungsi vitamin A bagi kesehatan?

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin A yang dikonsumsi oral dapat bermanfaat bagi kesehatan.

Menjaga Kesehatan Mata

Vitamin A merupakan bagian penting dari molekul rhodopsin yang diaktifkan ketika cahaya bersinar pada retina. Sedangkan beta karoten pada vitamin A berperan dalam mencegah degenerasi makula yang merupakan penyebab utama kebutaan karena usia.

Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Beberapa fungsi sistem kekebalan tubuh bergantung pada asupan vitamin A. Beberapa gen yang terlibat dalam respon sistem kekebalan diatur oleh vitamin A, sehingga vitamin A memiliki peran penting untuk melawan kondisi serius seperti kanker, penyakit autoimun atau juga penyakit seperti flu.

Beta karoten juga merupakan antioksidan kuat yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah berbagai penyakit kronis. Pada suatu penelitian menemukan bahwa kekurangan vitamin A pada anak dapat meningkatkan resiko infeksi seperti diare dan campak.

Mengatasi peradangan

Vitamin A memiliki sifat antioksidan yang dapat menetralisir radikal bebas dalam tubuh yang menjadi pemicu kerusakan jaringan dan sel. Konsumsi vitamin A juga dapat membantu menurunkan resiko terjadinya alergi pada makanan tertentu.

Menunjang kesehatan kulit dan pertumbuhan sel

Vitamin A diperlukan untuk penyembuhan luka dan pertumbuhan kembali kulit. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan kulit menjadi tidak sehat. Pada penelitian menunjukkan bahwa vitamin A dapat mengatasi jerawat dan meningkatkan kesehatan kulit secara keseluruhan. Vitamin A dapat mengatasi gari dan kerutan pada kulit dan membantu memproduksi kolagen lebih banyak. Vitamin A juga diketahui dapat membantu menjaga kesehatan rambut.

Membantu mencegah kanker

Asupan vitamin A dapat membantu mengobati beberapa bentuk kanker karena mampu mengendalikan sel-sel ganas dalam tubuh.

Sumber Vitamin A pada Makanan

Terdapat beberapa makanan yang mengandung tinggi vitamin A, seperti:

Hati sapi

Wortel

Ubi

Kubis

Bayam

Brokoli

Telur

Ikan tuna

Mangga

Labu

7 Latihan Olahraga Mengecilkan Perut, Rata dalam 1 Minggu?

Related Posts:

7 Cara Praktis Mengendalikan dan Mengatasi Penyakit Asma

Related Posts:

11 Cara Meninggikan Badan Cepat & Alami Untuk Orang Dewasa, Cuman Butuh 1 Minggu!

Related Posts:

10 Cara Merawat Kesehatan Mata

Related Posts:

MENINGKATKAN DAYA TAHAN TUBUH AGAR TIDAK MUDAH SAKIT

Related Posts:

15 Menu Makanan Sehat Bergizi agar Bugar dan Kebal Penyakit

Related Posts:

Manfaat Vitamin A Bagi Tubuh

Related Posts: